Indhold
En kalvestamme opstår, når kalvemuskelen er beskadiget. Sværhedsgraden af distensionen afhænger af mængden af skader, der spænder fra en minimal tåre til en delvis eller total akillessenenbrud. Symptomer spænder fra mild smerte i kalven til alvorlig smerte, brænding og nedsat evne til at bevæge sig. Blandede stammer svarer normalt til konservative behandlinger som is og hvile.
retninger
-
Stop aktiviteter straks, når du føler smerte. I de første 24 til 48 timer skal is på kalven i 20 minutter med 20 minutters intervaller mellem applikationerne.
-
Hæv det berørte ben for at mindske hævelsen.
-
Brug et kompressionsbandage under nogen aktivitet i løbet af de næste par dage for at beskytte området mod yderligere skader.
-
Gør lidt række bevægelsesøvelser, når smerte og hævelse er faldet. Peg dine fingre op og ned gentagne gange; drej din fod til højre og venstre gentagne gange; Gør cirkulære bevægelser med din ankel gentagne gange, både til højre og til venstre.
-
Forsigtigt strække kalven: peg fingrene op, indtil du føler kalven strækker, hold stillingen i et par sekunder og gentag. For mere avanceret stretching skal du ligge på ryggen og holde dine ben lige. Hold din fod ved hjælp af et håndklæde og stræk fingrene mod din krop; hvis du kan tåle smerten, løft din oprejste ben op og hold fingrene lige op. Hold i et par sekunder og gentag.
tips
- I de dage, der følger efter skaden, begrænse dine aktiviteter. Start langsomt med at bruge din kalv.
- Brug om nødvendigt antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen for at reducere smerte og betændelse.
- Hvis smerten bliver kronisk eller dine bevægelser forbliver begrænsede, søg en fysioterapeut.
advarsel
- Hvis smerten er pludselig og alvorlig, og du ikke kan gå, eller hvis den varer længere end et par dage, skal du kontakte din læge for at udelukke muligheden for betydelig skade på kalvemusklerne.
Hvad du har brug for
- is
- Kompressivt bandage
