Indhold

• retninger
• En håndklæde rulle for at lindre cervikal smerte
• tips
• advarsel
• Hvad du har brug for

I 2007 led jeg en bilulykke, som gav mig alvorlige smerter i ryg og nakke. En MR-scan afslørede en kyphos eller retifikation af den cervicale rygsøjle. Den naturlige placering af den cervicale rygsøjle er en lille c-kurve, der gør det muligt for hovedet at balancere over nakke og skuldre uden at forårsage muskelspænding. Efter en række fysioterapi sessioner fandt jeg, at den mest effektive måde at lindre min smerte på var ved livmoderhalskræft. Brug en rulle lavet med et håndklæde er en simpel og billig måde at udføre denne manøvre derhjemme.

retninger

Selv om manuel træning udført af fysioterapeut er behagelig, er det også dyrt (skulder og nakke masage billede af Sean Wallace-Jones fra Fotolia.com)

En håndklæde rulle for at lindre cervikal smerte

1. Lav en aftale med din læge. Enhver smerte i rygsøjlen i rygsøjlen bør tages alvorligt, især hvis den er kronisk, udstråler til andre regioner eller forårsager følelsesløshed. Lægen vil vurdere, om denne tilstand er en cervikal kypose eller en mere alvorlig sygdom, såsom en hernieret skive eller en brudt hvirvel.

2. Eventuelt kan du konsultere en fysioterapeut. Men denne professionelle vil kunne udføre cervikal trækkraft, og du vil være i stand til at vurdere, om din smerte er forbedret efter manøvren. Det kan også indikere flere øvelser for at forlænge nakke musklerne og hjælpe med tilpasningen.

   
   

3. Tag et lille badehåndklæde og læg det på en flad overflade. Fold hver ende mod midten af ​​håndklædet. Dette vil skabe en splejsning midt i rullen, hvor du kan balancere din nakke. Folding kun den ene side af håndklædet kan forårsage vridning.

4. Vend håndklædet over, så sømmen er vinkelret på dig, og sæt den derefter op. Hvis det ønskes, fastgør du enderne af håndklæderullet med elastik.

5. Lig på en flad overflade, og læg håndklæbebolten under nakken. Arranger, indtil dine skuldre er fladt på gulvet, og du føler en lille slæb på musklerne i din nakke, men ikke nok til at forårsage smerte. Ifølge eksperter skal din session vare mellem 10 og 15 minutter.

6. Fjern rullen og ligg på din mave i mindst to minutter for at tillade nakke muskler at hvile. Hvis du er komfortabel i denne position, kan du ligge i længere tid. Jeg har dog fundet, at min hals begynder at sprede sig uden støtte, når jeg bliver længere i denne stilling.

   
   

7. Stig langsomt fra gulvet og hvile i mindst to minutter. Hvis fysioterapeuten har angivet nogle øvelser for nakkeområdet, er dette den bedste tid til at udføre dem.

tips

• Efter behandlingen er afsluttet, hvile eller udføre lyse aktiviteter i mindst 30 minutter for at undgå overbelastning af musklerne i nakke og ryg.
• Sæt rollen i fryseren i en halv time eller i tørretumbleren i ti minutter for at varme den op.
• Brug en cervikal pude til at sove. Det hjælper med at opretholde krumningen i rygsøjlen og vil hjælpe med at lindre smerten, mens du sover.
• Brug halsrullen selv på dage, hvor du ikke føler smerte. Vedligeholdelse af en god profylakse metode vil bidrage til at reducere hyppigheden af ​​smerte forekomster.

advarsel

• Stop straks behandlingen derhjemme, hvis smerten forværres eller hvis følelsesløshed forekommer.
• Pas på pneumatiske drev. I mit tilfælde havde jeg også nerveskader langs nakken, og klemmerne i disse systemer forårsager alvorlige muskelspasmer. Hvis det er muligt, se om din fysioterapeut har en af ​​disse enheder, så du kan tage en test, før du køber den.

Hvad du har brug for

• læge
• Fysioterapeut, valgfri
• Lille badehåndklæde