Indhold

• retninger
• tips
• advarsel

At have en sund kost kan være et af de mest kontrollerbare midler til at hjælpe med genopretning af brudte knogler. Forbruger nok kalorier og ordentlig mad hjælper helbrede på mange måder. Dette omfatter at øge mængden af ​​blod til knoglerne, fremme produktionen af ​​kollagen (et protein der forbinder og opretholder kroppens væv) og fremskynder helbredelsen af ​​sår.

retninger

Plade af pasta og basilikum (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Forbruge nok kalorier, fordi de giver den energi, kroppen har brug for til at helbrede sig selv. Caloric behov varierer afhængigt af sværhedsgraden og typen af ​​brud samt din nuværende sundhed og kropsmasse. Kontakt din læge for at finde ud af, hvor meget kalorier er bedst for dig.

   

   Par madlavning nudler (George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

2. Få tilstrækkelige mængder protein. Når en knogle brydes, samler kroppen op byggesten af ​​proteiner - det vil sige aminosyrer - at syntetisere en ny strukturel matrix af knogleproteiner for at starte helingen. Aminosyrerne i denne proces stammer fra kostproteiner såsom magert kød, fjerkræ, æg, grøntsager, korn, nødder, frø og grøntsager.

   
   

   

   Par i en restaurant (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

3. Inkluder calcium-rige fødevarer, der hjælper med at danne stive, krystallinske stoffer, der er ansvarlige for at skabe strukturen for at holde knoglerne stærke. Gode ​​kostkilder til calcium omfatter mælk, yoghurt, ost og cruciferous grøntsager - såsom kinesisk kål, kål og broccoli. Forskellige calcium-berigede fødevarer er nu tilgængelige, såsom nogle korn og korn, frugtsaft og drikkevarer og tofu.

   

   Mand drikker yoghurt (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

4. Forøg din forsyning med C-vitamin, hvilket er vigtigt ved sårheling og hjælper med at producere kollagen - et protein, som er nøglen til sund knogledannelse. Spis mad, der er rig på C-vitamin, såsom citrusfrugter, melon, papaya, rød peberfrugter, jordbær, broccoli og spire.

   
   

   

   Par har morgenmad udendørs (Rayes / Digital Vision / Getty Images)

5. Få mere vitamin D, som det er nødvendigt for knoglevækst og remodeling, hvilket er den proces, der styrer knogleskift under vækst og efter skade. Dette vitamin hjælper også immunsystemets funktion og reducerer inflammation. Fødevarekilder beriget med D-vitamin omfatter mælk, forskellige kornarter og nogle mærker af yoghurt og appelsinsaft.

   

   Familie spiser korn til morgenmad (Noel Hendrickson / Lifesize / Getty Images)

6. Forøg dit indtag af fødevarer, der er rige på vitamin K. Ud over at regulere blodkoagulation er vitamin K en væsentlig del af de biokemiske processer, der giver calcium til knoglen. Det er også nødvendigt for dannelsen af ​​osteocalcin, et knogleprotein og hjælper med at bevare calciumforsyningen i kroppen, hvilket reducerer tabet af calcium i urinen. Det har vist sig, at K-vitamin har en gavnlig effekt på alle kollagenvæv, især knoglevæv.For at opnå dette næringsstof, spis salater, grøntsager og vegetabilske olier (canola, oliven og soja).

   

   Asiatisk Salat (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

7. Tag et multivitamin / mineraltilskud til at kompensere for næringsstofmangler i kosten. Mineraler som zink og silica hjælper med at reparere vævene. Silica hjælper også kroppen med at absorbere calcium. Bor bidrager til genoprettelsen af ​​knogler ved at reducere urinudskillelsen af ​​calcium og magnesium.

   

   Forskellige vitaminer og mineraler (Paul Tearle / Stockbyte / Getty Images)

tips

• Kontakt din læge før eventuelle ændringer eller tilføjelser du foretager til din kost. De mest gavnlige mængder og typer af næringsstoffer kan variere alt efter individernes sundhedshistorie.
• For at fremskynde genopretningen skal du undgå knogler "tyve" - ​​stoffer, der kan forstyrre eller sænke processen. Nogle eksempler er sukker, salt, alkohol, koffein og overdreven forbrug af rødt kød.
• Brug antiinflammatoriske næringsstoffer til at reducere smerte under genopretningsprocessen, såsom quercetin og andre flavonoider (urteforbindelser), omega-3 fedtsyrer og enzymerne bromelain og trypsin.

advarsel

• Hvis du tager antikoagulantia Vafarina og Coumadin (stoffer, der forsinker blodpropper), er det vigtigt at tjekke med din læge, før du foretager ændringer i kosten. Dette inkluderer tilsætning af mad og kosttilskud. K-vitamin, for eksempel, reverserer de antikoagulerende virkninger af warfarin og kan interferere med lægemidlets virkning og sikkerhed.
• Må ikke overstige 2.000 mg dagligt, når du indtager calcium. På højere niveauer kan det forårsage forstoppelse og nyresten, samt at hæmme absorptionen af ​​zink og jern.