Indhold

• Det grundlæggende
• vægt
• hastighed
• jorden
• sikkerhed

Kørsel er en effektiv måde at forbrænde kalorier på, og en 8 km lang kørsel er en god afstand til at blive rejst to til fire gange om ugen. Hvor mange kalorier du vil brænde i løbet af løbet afhænger af din vægt og den type jord, hvor du kører. Træn korrekt for at undgå skade og løb tænker på det som en belønning og som en del af at fremme sundhed i dit fitnessprogram.

runner (Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Det grundlæggende

Som en generel regel kan du estimere hver kilometer af løbet ved at brænde omkring 60 kalorier. Det betyder, at du kan forvente at forbrænde omkring 500 kalorier i slutningen. Denne regel er en god måde at estimere, hvor meget af din kilometertal der bidrager til dine kalorieforbrændingsmål, men det nøjagtige tal afhænger af flere andre faktorer.

vægt

Jo højere din vægt er, desto flere kalorier har din krop til at brænde for at holde den i bevægelse. Ifølge regnemaskinen, der er tilgængelig på webstedet Run the Planet, vil en person, der vejer 55 kg, brænde 392 kalorier i løbet af løbet. Nogen med 68 kg brænder 490 kalorier, og en person med 90 kg brænder 653 kalorier.

hastighed

Du vil ikke nødvendigvis forbrænde flere kalorier, hvis du kører hurtigere, men at øge intensiteten af ​​et hurtigt rush kan give dit stofskifte et mere vedvarende boost. Det betyder, at en langsommere og hurtigere runner (og med samme vægt) brænder det samme antal kalorier i løbet af løbet. Den, der løb hurtigere, vil sandsynligvis forbrænde flere kalorier, efter at de holder op med at køre, fordi deres stofskifte stadig er aktiv efter en mere intens træning.

jorden

At komme væk fra vejen til stierne kan stimulere kaloriernes brændkraft i dit løb. Kørsel gennem flere bakkeskinner og ukorrekt terræn kan brænde op til 10% mere kalorier end en tredive. Denne type race hjælper også i udviklingen af ​​glutes og quadriceps. Mere muskelmasse i disse områder stimulerer kroppens overordnede metabolismen, hvilket betyder at du vil forbrænde flere kalorier hele tiden.

sikkerhed

Det er vigtigt at udføre et sikkert løb for at undgå skade. Hvis du ikke er vant til det, skal du begynde at gå og gå løbende med hinanden under gangen. Gradvist øge kilometertal og sørg for at strække efter hver øvelse.