Indhold

• retninger
• Om Making a Homemade Cereal Bar
• tips
• Hvad du har brug for

Hvorfor bruge penge på dyre proteinstænger? Du kan lave dine egne barer med ingredienser, du sandsynligvis allerede har hjemme. Bages, skæres i stykker for at tjene, pakke til din smag og bruge dem som morgenmad eller energikilder. Du er velkommen til at tilpasse opskriften ved at bytte sukker til usødet æblesauce og nødderødder. Pulverformede proteiner og hvide æg øger den proteinfrie mængde fedtstoffer i opskriften på genopfyldning efter træning.

retninger

Proteinstænger er gode til proteinudskiftning under hypertrofi (Anne Foster Coleman / Demand Media)

Om Making a Homemade Cereal Bar

1. Forvarm ovnen til 176 ° C, og belæg gryden med olie.

   

   Forbered ovnen og (Anne Foster Coleman / Demand Media)

2. Slå æg, jordnøddesmør og æble sovs sammen.

   

   Slå ingredienserne (Anne Foster Coleman / Demand Media)

3. Tilsæt krydderier af græskarpai, salt, bagepulver og proteinpulver. Beat at blande.

   
   

   

   Beat godt at blande (Anne Foster Coleman / Demand Media)

4. Hæld dejen over havre og møtrikker, indtil de er dækket symmetrisk.

   

   Dæk mandlerne og nødderne med dejen (Anne Foster Coleman / Demand Media)

5. Vend skålen på hovedet på en 22 x 35 cm pande for at deponere blandingen. Brug en ske til at danne et almindeligt lag med dejen.

   

   Skab et almindeligt lag på formen (Anne Foster Coleman / Demand Media)

6. Bages i 20 minutter i den forvarmede ovn. Lad stængerne hærde helt i panden.

   

   
   
   Lad dejen afkøles, inden den skæres (Anne Foster Coleman / Demand Media)

7. Vend formen på hovedet på et skærebræt. Skær 21 5 med 7,5 cm stænger, indpakning dem i individuelle plastik. Opbevar dem i en fryser i op til en måned. Lad stængerne tø i 30 minutter før de spiser.

   

   Barer skal være i fryseren i lang tid. (Anne Foster Coleman / Demand Media)

tips

• Brug sojapulver, hvis du ikke finder proteinpulver.
• Kontroller æble sauce, jordnøddesmør og proteinpulverpakker for at sikre, at disse ingredienser ikke indeholder tilsat sukker.
• Brug af tørrede frugter øger niveauet af kulhydrater i opskriften.
• Udskift jordnøddesmør med en til din smag, hvis du ønsker det.

Hvad du har brug for

• 4 let slået hvide æg
• 1/2 kop æble sauce
• 1/4 kop usødet jordnøddesmør
• 1/2 tsk salt
• 2 teskefulde bagepulver
• 1/2 kop sukkerfri proteinpulver
• 2 tsk kanel eller krydderier til græskarpai (valgfri)
• 3 kopper vanille ekstrakt (valgfri)
• 3 kopper havre
• 1 1/2 kopper nødder og frø blandet og stegt (for eksempel solsikkefrø, græskar, mandler, cashewnødder)