Indhold
Øvelser i baren er bevægelser for at opbygge styrke og muskuløs udholdenhed, udover stærk ryg. Men debatten om, hvordan det bedst kan udføres, fortsætter: lukket fodspor, åbent fodspor eller neutralt fodspor. Ud over den type fodspor, skal den retning, som palmerne står overfor, være et andet emne for diskussion. Det anvendte fodspor og den hastighed, som øvelsen udføres på, er blevet analyseret i detaljer. Rådfør dig med en læge, inden du begynder en diæt eller et træningsprogram.
barer
Den grundlæggende bar er en simpel øvelse at udføre. Hold baren og løft din hage over den, og sænk den så ned i styringen. Den nemmeste måde at gøre dette på er med dine hænder lidt bredere end skuldrene. Jo tættere jo mere du øger din bevægelsesrækkevidde, mens du lidt begrænser dine skuldres fleksibilitet. Med et meget åbent fodspor kan du begrænse din evne til at udnytte kroppen. Der er fordele og ulemper i begge. Uanset metoden skal du bruge en fejende bevægelse og aldrig rykke den oprindelige stigning. Dette øger risikoen for skade på både albuer og skuldre, herunder labral skade.
Bar med åbent fodspor
Stænger med åbent fodspor er vanskelige at lave i en lige stang og kan kraftigt tvinge dine håndled. Hvis du har en bar med vinklede tips, der danner vinkler, bliver det meget nemmere. Den største fordel ved åbne barer er den forlængelse, du får i skulderbladene. Øvelse arbejder de små muskler i øvre og midten af ryggen lidt mere. Den største ulempe er den ringe gearing og det begrænsede bevægelsesområde.
Bar med lukket fodspor
Det lukkede fodspor giver dig mulighed for at træne et større bevægelsesområde end det åbne fodspor. Det giver dig også mulighed for større mekanisk gearing. Du vil være i stand til at lave flere barer med lukket fodspor. Hvis du er bekymret for antallet af barer, du kan køre, vil et lukket fodaftryk være bedre end et åbent fodspor. Hvis du vil lave stænger med vægte, er det lettere at lukke fodsporet. Dette fodaftryk virker ikke både bagets skuldre og et åbent fodspor.
Få mest ud af dine barer
At gøre flere typer af barer vil ikke kun øge din styrke, men vil også give afbalanceret skulderudvikling. Brug ikke søjlerne bare for at styrke ryggen, også padlebevægelser. Du kan fokusere på en enkelt stangstil i et par uger og derefter skifte til en anden stil i dit træningsprogram. Du kan også gøre mere end en stil i samme træning. Hvis du beslutter at gøre stangen med fodsporet lukket og stangen med fodsporet åbner, skal du først gøre det med det åbne fodspor. Dette giver dig mulighed for at være mere udhvilede, når du udfører den øvelse, der har den sværeste løftestang.
