Indhold
Fuldspektrumlamper - både glødelamper og fluorescerende - udsender et lysspektrum tæt på det for naturligt sollys. Udtrykket "spektrum" er lidt forvirrende, da forskellige lamper, der bruger etiketten, kan udsende forskellige lysspektre. Der er mange krav om terapeutiske fordele ved fuldspektrumbelysning; mens nogle stadig diskuteres, er det blevet fastslået, at de er en effektiv behandling for sæsonbetinget affektiv lidelse. De er især nyttige for folk, der holder sig vågen om natten og derfor ikke får meget naturligt sollys.
Trin 1
Køb fuldspektrum pærer, der passer til lampen eller stikkontakten på det sted, hvor du bruger din tid om natten. De fås i både fluorescerende og glødende sorter.
Trin 2
Sæt lampen på plads. Hvis du kun har en lampe i rummet, skal du få ekstra lamper for at bringe lysniveauet tættere på det, der findes i et naturligt oplyst rum.
Trin 3
Tænd lysene, og bliv i det lyse rum så længe som muligt.
Trin 4
Overvåg dit eksponeringsniveau. Da fuldspektret lys udsender UV-stråling, kan det være skadeligt for dit helbred, hvis du er overeksponeret for det. Hvis du arbejder om natten og kun får lys fra disse lamper, kan det være en god ide at bruge nogle solcreme til at beskytte din hud. Så længe du kun bruger lampen til at kompensere for timers manglende sollys på grund af din arbejdstid eller sæsonmørke, vil du ikke blive væsentligt påvirket af UV-eksponering.
Trin 5
Sænk eller sluk for spektrumlyset i slutningen af natten. Hvis du arbejder på dette skift, vil det efterligne den naturlige mørkning af solen i slutningen af dagen og hjælpe din krops døgnrytme med at tilpasse sig din tidsplan.
