Indhold

• retninger
• Lotus position
• Sænket position
• Stigende spark
• Side slag
• tips
• advarsel

Munkene i Shaolin-klosteret i Henan-provinsen, Kina, grundlagt i AD 495, udviklede kung fu baseret på kampens kæmpe kamp i Indien. Kung fu begyndte med et sæt styrkende aktiviteter for at øge munkenes sundhed, som oversatte de buddhistiske tekster. Fra dette sæt øvelser skabte munkene kung fu som forsvar mod outsidere, der kom for at forsøge at angribe templet. Du kan følge i disse monks fodspor ved at praktisere moderne versioner af deres positioner.

retninger

Den sænkede position kan øge benstyrken (ung kvinde i kimono deltage i yoga med laptop billede af Anatoly Tiplyashin fra Fotolia.com)

Lotus position

1. Stå med dine fødder sammen og dine hænder på dine hofter.

2. Fastgør din højre fod bag dit venstre ben. Placer brystet på din højre fod bag venstre knæ, over kalven.

3. Sænk dig selv op, så dit højre ben er parallelt med gulvet. Hold ryggen lige og din hage op.

Sænket position

1. Stå med dine fødder sammen og dine hænder på dine hofter.

2. Drej din højre fod i 45 grader.

3. Tag et venstre trin med dit venstre ben. Lad venstre fod pege nedad. Hold dit højre knæ i tråd med din højre tommelfinger.

   
   

4. Sænk dig selv, så din lyske er 15 cm væk fra gulvet. Hold ryggen lige og hovedet op.

Stigende spark

1. Stå med dine fødder sammen og dine hænder på dine hofter.

2. Tag et skridt fremad med din venstre fod, så dine fødder spredes over skulderbredden. Bøj forsigtigt dit venstre knæ. Punkt din venstre fod lige frem.

3. Kick med din venstre fod fremad, med dit knæ fuldt ud. Bøj din fod op mod din hage.

4. Kom i kontakt med hælen i maven.

Side slag

1. Stå med dine fødder sammen, og dine næver placeres på din side i taljeniveau med dine håndled opad.

2. Træd frem med din højre fod, så dine fødder forbliver skulderbredde fra hinanden. Sænk dig selv, lad dine knæ sidde parallelt med gulvet.

3. Sok højre med din højre knytnæve. Sæt dine håndled ned, før du kontakter modstanderen. Under punchen, drej hovedet mod ham.

   
   

4. Hold ryggen lige og din hage op. Hold dine skuldre justeret, når du kontakter. Forlæng ikke armen helt.

tips

• Øv manøvrerne på begge sider af kroppen. For at gøre dette skal du bare erstatte kommandoerne "højre" og "venstre" i teksten.

advarsel

• Martial arts teknikker bør udføres efter stretching. Undladelse af at gøre det kan resultere i skader på muskler og ledbånd.