Indhold

• retninger
• tips
• Hvad du har brug for

Træning for at færdiggøre en 1500 fods svømmetur er ikke så vanskelig som det lyder, forudsat at du har et målrettet træningsprogram og er villige til at ændre din diæt. Du behøver ikke engang en træner eller noget specielt udstyr. Så længe du ikke har nogen sundhedsmæssige problemer og er i relativt god form, kan du træne dig selv for at fuldføre en 1500m svømmetur i løbet af lidt over en måned.

retninger

1500m svømmetræningen er lavet for at få modstand. (Svømning billede af Stana fra Fotolia.com)

1. Skift din kost, så den er rig på magert protein, som kylling og fisk og lavt fedtindhold. Din krop vil have brug for de rigtige fødevarer til at opbygge muskler og forbrænde fedt samtidig med at du træner. Faktisk vil den mad du lægger på din krop være vigtigere end træning. Du vil ikke se de resultater, du vil have, hvis du ikke har en ordentlig kost til denne træning.

2. Vælg tre dage om ugen for at svømme. Tilføj ikke flere dage til denne ugentlige rutine, fordi svømning er en anstrengende øvelse. Du skal bruge hviletid, således at din krop har tilstrækkelig tid til at genoprette og opbygge muskler.

3. Sæt et mål for at prøve at svømme i mindst en time uden at stoppe. Dette er hvor lang tid det tager at svømme 1500m.

   
   

4. Start stopuret. Første gang du begynder at træne, skal du registrere, hvor længe du har været i stand til at svømme, før du skal stoppe. Dette vil give dig en god indikator for, hvor længe du bliver nødt til at svømme for at fuldføre 1500m.

5. Fortsæt svømning tre dage om ugen i mindst en måned. I løbet af denne tid bør du forsøge at øge din længere svømningstid. Vær også ikke bange for at blande din svømning rutine, hvis du keder dig. Kjedsomhed vil være en af ​​dine værste fjender, da det sandsynligvis vil reducere dit engagement i træning. Prøv at svømme så hurtigt som muligt inden for kort afstand med korte pauser i midten eller designe dit eget svømningssystem. Det vigtigste er dit engagement og fokus på at øge din udholdenhed.

6. Stop træning to dage før 1500m svømmetur.Du skal bruge denne hvileperiode for opsving.

   
   

tips

• Varm op og strække, når du laver motion for at forhindre muskelskader.

Hvad du har brug for

• Swimmingpool
• timeren