Indhold
Spring er ikke den eneste færdighed, der kræves for at være en succesfuld volleyballspiller. Du skal vide, hvordan du videregiver til holdkammerater, forsvarer en serve og tænker to eller tre gange i forvejen for at forsvare din side af banen. Men spring er involveret i næsten alle træk; derfor kan forbedring af springteknikker hjælpe meget.
Kalvøvelser
For at hoppe højere og få mere momentum skal du styrke dine ben. En af de bedste øvelser er at løfte dig selv på tæerne. Denne øvelse kan udføres når som helst og under alle omstændigheder. Hold dine arme ved dine sider og dine fødder fladt på gulvet. Skub dine hæle, så tæerne er den eneste del, der berører gulvet. Gå tilbage til den oprindelige position. Lav 15 gentagelser, et interval på 30 sekunder, og gentag sættet. Hvis du har travlt med at styrke dine kalvemuskler, skal du gentage denne rutine tre til fire gange om dagen.
Shuttle køre
Gå til et fitnesscenter eller et sportscenter, og placer en stafettestang 7,5 meter fra målstregen på en basketballbane. Placer en anden i en afstand af 12 m og en tredje ved 15. Pike op til den første pol, tag den og vend tilbage til startpunktet og lad den stå på jorden. Tag endnu en hugget indtil det andet, tag stokken, gå tilbage til startlinjen og lad den være der. Gør det samme med tredjepart. Denne hastighed og den konstante start og stop hjælper med at danne den eksplosive kraft i læg- og lårmusklerne.
Kostændringer
Giv din krop det rigtige brændstof for at øge din evne til at hoppe. Skær så meget rødt kød som muligt og udskift det med magert kylling og fisk. Spis så mange frugter og grøntsager som muligt, gå så langt som at tage skiver gulerødder og peberfrugter til at spise som en snack med æbler og druer. Skær slik og kulhydrater ud, så din krop kan forbrænde energieffektivt.
Hælsko
Jumpsko eller såler er træningssko, der bæres af volleyball- og basketballspillere samt andre atleter, der ønsker at hoppe højere. De er tunge og underlige sko, der tvinger benet til at arbejde mere end i normale aktiviteter, såsom at gå eller klatre op ad trapper. De hjælper med at styrke benene. Hvis du bruger dem fra 45 minutter til en time, vil dine ben være stærkere og mere flydende.
