Indhold
Kalvemusklerne er placeret i bunden af dit ben bag skinnebenet. Kalvesmerter er resultatet af små strækninger, der opstår hver gang du arbejder på denne muskel, løber eller rejser sig. Når du ikke overbelaster din kalv og strækker den ordentligt, kommer disse mikroskopiske læsioner sig hurtigt og bliver ikke problemer. Kalvesmerter forårsaget af overdreven træning, eller som ikke er genoprettet korrekt, kan udløse en mere alvorlig skade. Kurer afhænger af sværhedsgraden af skaden på den muskel.
Skadesdiagnose
Kalvespænding klassificeres fra en til tre, afhængigt af skadens sværhedsgrad. Første klasse er den mindst alvorlige med minimal smerte og lille funktionstab. Grad to klassificeres efter signifikant smerte og et klart funktionstab. Grad tre er den mest alvorlige og involverer delvis forstyrrelse af muskulaturen. Denne grad kræver normalt operation for at genopbygge muskulaturen.
Hvile
Når du føler smerter i kalvemusklerne, skal du reducere stress på stedet afhængigt af graden af skade. For små afstande kan du forkorte intensiteten af øvelserne, varigheden eller begge dele. Derudover kan du udføre andre aktiviteter, der har mindre indflydelse på kalven. For eksempel kan du i stedet for at løbe op ad bakke vælge at køre på vand for mindre stress. For mere alvorlige kvæstelser skal du hvile for at lade musklen komme sig.
Faldende hævelse
En virkning af kalveudvidelse er hævelse af området. Hvis du vælger at træne, skal du vælge at bruge et kompressionsbånd på din læg. Anbring is på det berørte område i ca. 30 minutter, efter at skaden har fundet sted, eller efter at du har udøvet dine muskler, før den er helt genoprettet. Når du påfører is, skal du pakke det ind i et håndklæde, så det ikke er i direkte kontakt med huden. Du kan også hjælpe med at reducere hævelse ved at tage et antiinflammatorisk middel såsom ibuprofen.
Strækker sig
Strækning kan hjælpe musklerne med at komme sig hurtigere og forhindre fremtidige skader. En måde at strække sig på er at stå foran en mur en fod væk. Placer dine hænder på væggen, og flyt den ene fod tilbage, indtil du føler, at din læg strækker sig. En anden måde at strække denne muskulatur på er at stå på enden af et trin og kun støtte en del af fodsålerne og lade hælene være fri. Sæt forsigtigt mere vægt på dine hæle, indtil du mærker strækningen i din læg.
