Indhold

• retninger
• advarsel
• Hvad du har brug for

Olympisk gymnastik er en sport, der kræver styrke og fleksibilitet. Du kan gøre gymnastik hjemme, så længe du gør det langsomt og kender bevægelserne. Da dit hjem ikke har hele strukturen i et motionsrum med udstyr og polstring, er det vigtigt, at du lærer så meget som muligt om gymnastik, inden du begynder.

retninger

Gør gymnastik hjemme (pige i gymnastik udgør billede af huaxiadragon fra Fotolia.com)

1. Se videoer og læs bøger om gymnastik. Der er flere nybegynderbevægelser, som du kan øve som grundlag, stjerne, bro, håndstop og hovedstop. Videoerne hjælper dig med at forstå, hvordan du gennemfører de grundlæggende træk.

2. Stret dig selv, før du begynder at øve dig. Stretching før enhver øvelse kan hjælpe med at forhindre skader og varme op muskler. Lav et strækprogram, der skal bruges hver gang du træner. Stret dine lår, kalve, ryg, arme og nakke.

3. Øv de grundlæggende træk først på en måtten. Når du er god til at rulle frem og tilbage, fortsæt. Bare gå videre til det næste skridt efter at mestre det grundlæggende træk.

   
   

4. Brug en væg til at balancere dig selv. Når du udøver bevægelser som en hånd eller hovedstop, skal du bruge væggen til at støtte ryggen og fødderne. Hold dine albuer lige i hovedstop for at undgå at falde.

5. Bed nogen om at hjælpe dig, når du udøver. En observatør kan hjælpe dig med at broere ved at placere din hånd under ryggen og skubbe op. Det kan også hjælpe dig med at undgå at falde, hvis dine arme giver plads.

6. Øv stjernen udenfor. Hvis du gør det indendørs, risikerer du at skade dig selv eller bryde noget. Når du mestrer stjernen, hvor den ene hånd og den ene fod er væk fra jorden på samme tid, skal du køre efter hælene. Når du hopper, kan du have brug for din observatør. Flyt hurtigere og lad begge hænder røre jorden på samme tid, mens begge fødder er i luften. Når du lander, sæt begge fødder på jorden på samme tid.

   
   

advarsel

• Olympisk gymnastik er en sport, der kan resultere i skade. Tænk før du udøver en ny færdighed. Hvis du ikke er helt sikker, skal du undgå at gøre det hjemme. Pas på forhindringer i dit hjem. Reserver et frit område af glas og spejle, med plads nok til at øve. Undgå at gøre noget, der kan være skadeligt.

Hvad du har brug for

• videoer
• måtten
• hjælper