Indhold

• retninger
• Quadriceps og sener, for og bag på låret
• Ekstern lårmuskel
• Lår inderside
• quadriceps
• tips
• Hvad du har brug for

Der er flere måder at arbejde under kroppen i puljen. Flere typer af klasser består af øvelser, hvor benet hæves holder på kanten af ​​poolen. Bare ved at forsøge at flytte dit ben i vandet, vil modstanden af ​​benet begynde at definere benmusklerne. Men efter et stykke tid skal du have en større indsats end blot at vride dit ben under vandet. Brug af flydende nudler rundt om benene øger intensiteten af ​​øvelsen, hvilket får dine ben til at få muskeldefinition hurtigere.

retninger

Øvelser i poolen hjælper i den muskulære definition af benene (kvinde svømme omgange billede af Wimbledon fra Fotolia.com)

Quadriceps og sener, for og bag på låret

1. Stå oprejst og oprejst med ryggen mod væggen.

2. Hold floatens spidser så, at den er i form af en "U". Sænk det i vandet og træk i "U" form med højre fod. Så slip hvis du kan.

3. Løft dit højre knæ. Rett derefter dit ben i en stigende bevægelse igen, hvor den var.

4. Bøj dit knæ igen. Derefter gør den samme bevægelse med det andet ben.

5. Hold din ryg på kanten af ​​poolen hele tiden, og musklerne i underlivet er altid kontraheret.

6. Gør 8 til 12 gentagelser med hver af benene.

   
   

Ekstern lårmuskel

1. Stå med float i samme position som ovenfor. Tryk på venstre side af væggen, men vipp ikke kroppen i begge retninger.

2. løft dit højre ben sidelæns, prøv at dreje din fod, så dine fingre vender mod gulvet. Sørg for, at han ikke holder fingrene op under træning.

3. Løft dit ben, indtil du føler lårmuskelkontrakten. Pas på ikke at vippe kroppen mod siden, mens du løfter benet.

4. Gør 8 til 12 gentagelser med hver af benene.

Lår inderside

1. Stå med float i samme position som ovenfor. Tryk på venstre side af væggen, men vipp ikke kroppen i begge retninger.

2. Løft dit højre ben frem til taljen. Bøj ikke dit knæ og hold din krop opretstående. Tryk foden lige på væggen, rør kanten af ​​puljen med den, hvis du kan. Du laver en fremadrettet bevægelse med benet i forhold til kroppens position.

   
   

3. Efter at have forlænget benet, bring det tilbage til den oprindelige position uden at flytte hofterne til hver side. Benet bevæger sig udelukkende fremad i forhold til kroppen, der læner sig mod kanten af ​​poolen.

4. Gør 8 til 12 gentagelser med hver af benene.

quadriceps

1. Stå med dit ansigt mod kanten af ​​poolen. Hold enderne af flyderen så den igen er i en "U" form.

2. Sænk det og træk det med din venstre fod. Sæt din højre fod på poolbunden. Du skal nu være med 2 meter på poolbundet, en oven på float og en på gulvet. Bøj dit højre knæ og hæv dit højre ben tilbage, så du kan løfte en del af float med din højre fod eller hæl.

3. Hold din krop lige, læg dit højre ben til gulvet, og gentag derefter processen og løft den op. I denne øvelse skal du bare holde dit knæ fast bøjet. Gør ikke nogen form for bevægelse med støttebenet.

4. Pas på ikke at læne sig fremad, mens du løfter et af dine ben.

5. Gør 8 til 12 gentagelser med hver af benene.

tips

• For at opnå bedre resultater med din øvelse, kontroller dine bevægelser med float. Sørg for at gøre anstrengelsen for at løfte benet og lad ikke float hjælpe dig.

Hvad du har brug for

• Nudler (Se efter og brug flydninger lavet specielt til voksne, da spædbørn flyder tendens til ikke at være stærk nok.)